Cómo rehabilitar una lesión de rodilla

Estírelo

Los programas de rehabilitación empiezan con estiramientos. Cuando piensa en estiramientos, probablemente le vengan a la mente los estiramientos estáticos. Es el tipo de estiramiento más habitual. Se mantiene una postura durante un tiempo determinado para estirar los músculos. Los estiramientos estáticos son útiles en algunas circunstancias, pero no son la mejor opción para rehabilitar una lesión de rodilla. En lugar de hacer estiramientos estáticos, tienes que hacer estiramientos de facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP). Esta técnica avanzada de estiramiento contrae y estira el grupo muscular objetivo. Es excelente para mejorar la amplitud de movimiento y la flexibilidad.

El estiramiento de isquiotibiales tumbado es un buen punto de partida. Túmbate en el suelo con las piernas estiradas. Pídale a un compañero que le levante la pierna, asegurándose de que permanece estirada. Tu compañero levantará la pierna hasta que sientas que los isquiotibiales se tensan. Mantén la posición durante 10 segundos y luego empieza a flexionar los isquiotibiales.

Fortalezca las articulaciones de la rodilla

Después de estirarla, será el momento de fortalecer las articulaciones. Los isquiotibiales y los cuádriceps son los encargados de extender y flexionar la rodilla. Unos isquiotibiales y unos cuádriceps fuertes protegerán la articulación de la rodilla y la fortalecerán. Esto te permitirá curarte más rápido de tu lesión de rodilla.

Las sentadillas de pared ejercitan los cuádriceps. No creas que tienes que hacer una sentadilla completa justo después de una lesión. Incluso media sentadilla hará trabajar los músculos. A continuación, haz flexiones de isquiotibiales con el peso del cuerpo. Cuando hagas estos ejercicios, no te exijas demasiado. Aunque es normal sentir algo de dolor, no te excedas y empeores tu lesión.

Haga que su rodilla sea estable

Cuando se sufre una lesión de rodilla, ésta pierde estabilidad. Esto dificulta la realización de las actividades habituales. Es probable que pienses que necesitas fortalecer los músculos que rodean la rodilla para estabilizarla. Sin embargo, debes centrarte en la articulación de la cadera. Cuando las caderas están fuertes, la articulación tiene más control sobre el funcionamiento de la rodilla. Unas caderas fuertes mantienen la rodilla en su sitio y evitan que se mueva lateralmente. Haz la postura del perro señalador y una elevación de piernas tumbado para fortalecer las caderas.

Cómo recuperarse de una lesión de rodilla

Si tienes una lesión grave de rodilla, no intentes rehabilitarla por tu cuenta. Acude a un médico especialista en lesiones de rodilla de Nueva York para que te haga una evaluación adecuada. A continuación, el médico creará un plan de tratamiento específico para ti. Esta es una parte fundamental para recuperarse con éxito de una lesión de rodilla.